刷到虞书欣云之羽的路透图，

属实把我惊讶到了！

(资料图片)

这还是我认识的那个肉肉脸的欣欣子嘛？！

这也瘦太多了吧！

还有前几天上了热搜的横店上班路透图

网友们都纷纷表示：

“我第一反应不是她冷不冷，而是好瘦”

欣欣子之所以能这么瘦，

这里面应该少不了郭敬明导演的督导

因为他可是会 强迫演员减肥的！

稍微胖一点他就会在你耳边念：

别吃了，你真的太胖了！

也难怪鱼头星星都从 肉肉脸瘦成瓜子脸了

就连同组的 金靖老师 也没能逃过，

瘦得我差点没认出来！

你此刻的心情是不是 be like：

no❌打住！

郭敬明的这种减肥法，

不是一般人能坚持住的，

为了让演员更上镜，

她们吃饭要 戒油戒盐戒糖，

白天拼命喝水喝咖啡，

晚上6点后就不要喝水了，

甚至到了8点会更严格。

虽然这种极致的要求能把演员最好的状态逼出来，

上镜能更好看，

但这种减肥方法 也很极端，

不建议没有上镜需求的人参考，

对身体没有好处。

其实想要减肥或长期维持瘦的话，

还是建议大家从 运动 上去调整，

在身体健康的基础上去变美丽，

人也会变得更自信

所以，

今天就给软妹子们推荐一波

有口皆碑且专业性过硬的宝藏健身博主，

不管你是瘦手臂、瘦大腿，还是瘦肚子，

都能 “对症下药” 练起来！

（ps：本文适合零基础、莫钱去健身房、

想在碎片化时间瘦瘦的软妹子~）

都别去郭敬明那求减肥班了，

照着下面做你想不瘦都难！

▼

①韩小四AprilHan

想要瘦手臂的软妹子，

强烈推荐韩小四的 8分钟简单高效瘦胳膊运动

它的内容还蛮适合新手的，

站着就能做，无需器械，

动作也很简单易坚持。

每天晚上吃完饭来一组，

8分钟就能搞定，

不仅能快速瘦胳膊，

还能 get锁骨&直角肩，

坚持一周就见效~

这是她生完孩子后的手臂和练后的手臂对比，

真的有惊到我！

（看完我又可以了）

评论里的反馈基本都是跟着练上俩周，

臂围 瘦了5-9cm 不等，

效果可以说是公认的靠谱！

软妹子们直接在B站搜 “韩小四 瘦手臂” ，

就能看到教程啦~

②欧阳春晓Aurora

天鹅颈、少女背、一字肩，

应该是每个女生都想拥有的吧！

欧阳春晓的 10分钟get直角肩+少女背 的教程，

圆肩驼背软妹子必看！

动作也非常简单，坐着就能做，

还能 一边追剧一边做！

而且她的跟练 超有趣，

因为她是个话痨，

会一边教你一边跟你唠嗑，

就不会让你觉得时间过得很慢很枯燥，

唠着唠着就结束了。

除了上面推荐的这期，

还有几个 矫正肩背和预防脖子前倾 的教程，

都是公认的有效！

①coffeeLam林芊妤

冬天抓紧练腿，

夏天到了才能秀出好身材呀！

想要瘦大腿的软妹子可以看

博主林芊妤这期 20分钟瘦大腿操

她的教程是比较 简单高效 的类型，

在家准备个瑜伽垫就可以练起来，

虽然 凌空抬腿的动作比较多，

一开始可能会比较难坚持，

但是真的 很有效！

视频里一共有 15个动作，

实在吃不消的软妹子可以量力而行，

每天递增新动作最后坚持下来，

说不定最后你还会上瘾，

一天不练都不行

评论里很多小伙伴都说坚持练一段时间，

大腿围 瘦了8cm甚至10cm 的都有！

简直人间奇迹

想要跟练的话在b站搜林芊妤，

“coffeeLam” 就是她本尊的账号

（因为没加中文好多人都不知道

）

收藏起来就可以美美练起来咯~

②帕梅拉PamelaReif

要说健身博主，那怎么能少得了 帕姐 呢！

减脂王者可不是吹的

她的臀腿教程非常多，

而且还分了 新手、进阶和高阶版 ，

不管你是新手小白还是有健身基础的，

都能找到对应的教程。

还有站立式、地板式、拉伸式美腿训练，

我个人比较推荐 9min臀腿拉伸训练 。

在瑜伽垫上就能完成，

动作也比较简单 （都是拉伸） ，

对新手软妹子们也比较友好。

主要是为了 改善和修饰腿型，

同时还可以 练臀 ，塑形一绝！

想要改善腿型和塑形臀部的软妹子，

可以跟着帕姐一起练起来哦，

b站搜索关键词就能找到~

▼

①周六野zoey

周六野的名字在健身圈应该也是

无人不知无人不晓的程度了，

她的运动软妹子们应该或多或少都有跟练过。

比起网络上那些连健身痕迹都没有的“健身博主”，

作为拥有 美国认证的私人健身教练，

她的专业性可不止高了一点点啊！

她的 五分钟马甲线运动 真的是必练的教程！

超级适合初学者，

动作也很简单高效，

能够 紧实我们的腹部，加强核心力量，

而且每天只需五分钟就能搞定！

每天跟练完后都能很明显感受到

肚子在燃烧的感觉，

而且一段时间后会发现 肌肉变得紧实 了！

虽说每个人的情况不一样效果也会不一样，

但坚持练下来还是能看到成效的。

①Chloe ting

想要瘦全身的软妹子，

看 “Chloe ting” 就够啦！

她的 20分钟高强度全身HIIT瘦身操，

对新手很友好，

全身减脂的运动也非常适合在这个季节训练。

Chloe的运动比较适合我们“普通人”，

因为她运动的时候也是会大口喘气的，

（不像帕姐丝毫不累

）

这套全身HIIT虽然强度会比较高，

但动作不是那么残酷，

新手也能很好的跟练起来。

每一个动作都贴心的附上了 简易版，

也就是不需要跳跃版本，

适合新手或是怕伤了膝盖的软妹子们~

而且她的视频里 每个动作也有讲解，

告诉你怎么发力，不容易受伤。

除了针对性的训练动作外，

运动前的热身和运动后的拉伸 也是很重要的，

她的主页也都有教程，

搜关键词就可以看到啦，

大家千万不能偷懒不做！

也是在b站搜“Chloe ting”就能找到她的账号，

一起跟着动起来吧~

②刘逗逗不怎么逗

健身的时候觉得太枯燥，

注意力很难集中的软妹子，

就跟着刘逗逗跳点 轻松快乐的燃脂舞 吧！

她的视频整体氛围就是 很欢乐、很放松 ，

她的笑容尊的好治愈，

讲解的时候还很温柔。

而且她的视频很 适合不会跳舞、

四肢不协调的新手小白，

如果是第一次跳的话，

跟不上啊手脚不协调啊都是正常的，

她编舞的优点就是编排简单还带解说，

基本上 跳个2-3遍就会了~

不过也不用100%还原，

跟随自己的律动跳就好。

她的选曲大都以 流行乐 为主，

还有很多热门Kpop曲目，

都是耳熟能详的歌曲，

听着你就会想跟着动起来了hhh~

而且跳操也不需要任何辅助东西，

反正撒开腿跳就完事儿了，

还有一个跳燃脂舞的小秘诀就是，

不要照着镜子跳，

不用管自己跳得好不好，

跳的开心就好了

开心健身就是咱们的宗旨！

刘逗逗的教程在 b站or小红书 都能搜到，

大家想跳的话直接搜名字就能找到啦~

最后还想跟软妹子们说的是，

❌拒绝过分身材焦虑！

减肥的时候不要太在乎体重计上数字的变化，

其实体重计上的数字并不能决定你胖瘦与否，

“BMI指数” 才是衡量你身体健康与否的标准。

像有的人虽然体重不轻，

但 肌肉含量很高，本质上就不胖，

因此也不需要刻意减肥。

再比如金晨虽然瘦，

但该有的 肌肉、力量感 一个不差。

所以软妹子们一定要对自己的体重有正确的认知，

健康有针对性的瘦身才是对自己负责~

就像殷桃说的：

胖瘦不重要，健康开心才最重要

好啦，

今天的健身博主推荐就到这里，

马上就要过年啦，

到时候免不了要吃吃吃，

每逢过年胖十斤真的不是瞎说的

所以 赶紧把这篇给收藏起来吧。