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1、1.准备好运动装备：服装、鞋（硬底+跑鞋）、水壶、毛巾、手套2.浏览一些健身资料，对基本锻炼动作、器械的使用有个大致了解3.学习一下营养知识，饮食是健身减肥的关键环节4.到健身房后。

2、先做5分钟热身，感觉身体微微发热即可，每次以30分钟力量训练开始。

3、20分钟 有氧运动结束，最后是5分钟的放松5.将全身规划为腿、胸、背、肩、手臂五大部分，每天锻炼一块。

4、（腹肌、小腿可每日练),开始3个月力量训练，控制在3个动作，每个动作3组。

5、每组12-15次6.如果强度不是很大，每周可锻炼6天休一天。

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